Trinktagebuch

Auseinandersetzung mit dem persönlichen Trinkverhalten

Ab wann ist man Alkoholiker? Wie viel Alkohol darf man trinken? Diese Fragen beschäftigen zahlreiche Menschen mit regelmäßigem Alkoholkonsum. Dennoch möchte nicht jeder Betroffene sofort einen Arzt aufsuchen oder einen Termin in einer Suchtberatungsstelle vereinbaren. Das Führen eines Trinktagebuchs kann einen ersten Anhaltspunkt über mögliche Trinkmuster liefern und Auskunft über den Konsum auslösende Situationen geben. Deutet die Auswertung auf eine Alkoholsucht oder auf einen problematischen Alkoholkonsum hin, sollte allerdings professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Tipps zur Nutzung eines Trinktagebuchs

Trinktagebücher sind sowohl online als auch offline erhältlich. Welche Art des Protokollierens gewählt wird, bleibt den persönlichen Vorlieben der Betroffenen vorbehalten. Um das Trinktagebuch bestmöglich analysieren zu können, sollten allerdings nachfolgende Regeln beachtet werden:

• Beim Ausfüllen ist absolute Ehrlichkeit wichtig, andernfalls kann das Buch keine realistische Einschätzung, geschweige denn eine Hilfestellung vermitteln.
• Um kein Getränk zu vergessen und den Konsum von Alkohol wahrheitsgemäß einschätzen zu können, sollte jedes Glas Bier, Wein oder Schnaps sofort notiert werden. Konsumenten, welche die Druckversion des Trinktagebuchs nutzen, sollten diese daher immer mit sich führen.
• Die den Alkoholkonsum auslösenden Gefühle und Situationen sollten ebenfalls eingetragen werden, um mögliche Konsum-Trigger zu ermitteln.
• Auch die Uhrzeit des Konsums spielt eine große Rolle und sollte festgehalten werden. So kann später ausgewertet werden, ob die betreffende Person den Alkohol beispielsweise als Eye Opener benötigt, um morgens überhaupt „in die Gänge“ zu kommen.
• Nennen Sie bitte ebenfalls Ihre Mittrinker. So können Sie später besser beurteilen, ob Sie in Gesellschaft bestimmter Personen mehr trinken als allein.

Auswertung des Trinktagebuchs

Wenn der Konsum alkoholischer Getränke über mehrere Wochen hinweg dokumentiert wurde, geht es an die Auswertung des Trinkverhaltens: Wann wurde getrunken? Wie häufig wurde konsumiert? Wie viel wurde getrunken? Wichtig zu wissen: Die in manchen Trinktagebüchern noch angegebenen „Grenzwerte“ stehen nicht für eine gesundheitlich unbedenkliche Konsummenge. Alkohol ist ein Zellgift und kann schon in geringen Mengen die Gesundheit negativ beeinflussen! Es geht vielmehr um eine Mengeneinschätzung.

Bei Anzeichen für eine Alkoholabhängigkeit sollte man Hilfe bei seinem Hausarzt, Mitarbeitenden einer Suchtberatungsstelle oder Spezialisten einer Suchtklinik holen.

Alkoholmissbrauch und Alkoholsucht behandeln

Bei der Behandlung des Alkoholproblems kommt es darauf an, ob es sich um einen Alkoholmissbrauch oder eine Alkoholsucht handelt. Da bei einem Alkoholmissbrauch in der Regel weder Craving noch Kontrollverlust entstanden sind, besteht die Therapie des Missbrauchs meist lediglich aus einer Alkoholentwöhnung. Das Hauptziel der Behandlung liegt darin, sich therapeutisch mit den psychischen Ursachen des Konsums auseinanderzusetzen und alternative Lösungsstrategien für den Alltag zu entwickeln.

Ist der Betroffene bereits alkoholkrank, kann ihm im Grunde nur noch ein qualifizierter Alkoholentzug helfen, der nach Möglichkeit stationär in einer Suchtklinik stattfinden sollte. Hier geht der psychischen Entwöhnung eine körperliche Entgiftung voraus, in der die Entzugssymptome medikamentös gelindert und die Vitalfunktionen laufend kontrolliert werden. In der anschließenden Entwöhnung bzw. Suchtrehabilitation erfolgt wie auch beim Missbrauch eine intensive Psychotherapie.

Aufgrund des Suchtgedächtnisses ist eine ambulante Nachsorge nach dem Entzug unerlässlich, um die erreichte Abstinenz zu stabilisieren. Diese erfolgt in der Regel durch den Besuch eines Nachsorgetherapeuten (Einzel- oder Gruppentherapie) und die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe, in der sich aktiv mit dem Thema Alkohol und Sucht auseinandergesetzt wird.